Home

الإحماء قبل تمرين العقلة

فوائد ومضار تمرين العقلة - موضو

تمرين العقلة للظهر يعدّ هذا التمرين جيداً للظهر وتقوية عضلاته، لا سيما العضلات العليا منه. لكن يجدر بالمتدرّب الحذر؛ ذلك أن أي حركة غير مدروسة قد تتسبّب بتمزقات في العضلات أو اعتلال في العمود الفقري. لذا، يجدر بالراغب بممارسة هذا التمرين مزاولة تمارين الإحماء قبل ذلك، والاستفسار جيداً عن الأوزان والارتفاعات المناسبة لجسده والتدرّج في ذلك

8 تمارين لتطويل الجسم في أسبوع واحد مع الصور » زيادة

حل لمن لديه مشكل في تمارين العقلة (PULL UPS) gym weide

تمارين الأحماء قبل التدريب 1:16 ص SALMAN لا يوجد تعليقات هذى تمارين احمآء لجميع الرياضات التى تساعدك وتحافظ عليك من الشد العضلى والكسر المفآجئ الإحماء أو التسخين قبل التمرين (موضوع لي النقاش

ما هي أضرار تمرين العقلة؟ - e3arabi - إي عرب

لأن أي حركة غير مخطط لها قد تسبب تمزقات عضلية أو ضعف في العمود الفقري، لذلك من المفيد لمن يرغب في ممارسة هذا التمرين القيام بتمارين الإحماء قبل ذلك . والاستفسار بعناية عن الأوزان والارتفاعات المناسبة لجسمهم وبشكل تدريجي. 5- تمرين العقلة لزيادة الطول يساعد تعلم تمرين العقلة لزيادة الطول على تقوية الجسم ويرسم منحنياته بشكل صحيح وجيد كيف يمكنك عمل تمارين العقلة اذا لم تكون قد قمت به من قبل او لا تستطيع القيام بهتمارين العقلة يعتبر افضل. لا بد و أنك تعرف أهمية عملية الاحماء قبل البدء بالتمارين الرياضية و خاصة في لعبة بناء الأجسام حيث تعتبر عملية الإحماء جزءا لا يتجزء من التمرين; اذا ماذا نقصد بعنوان المقالة الإحماء بهذا الشكل يعتبر جريمة تدمّر مفاصلك و أوتارك و عضلاتك !! . تمارين الإحماء أولا :ما هي عملية الإحماء العقلة مش تمرين لزيادة الطول والطول ملهوش دعوة بالتمرين ، الطول المتحكم فيه هي الجينات فقط لكن مع اداء تمارين العقلة والاستمرار عليها لو بتعاني من تقوس بسيط العقلة ممكن تفرد لك ضهرك ودة اللي هيخليك تبان اطول لكن الحقيقة ان جسمك فرد مش ان العقلة بتطول. العقلة مش تمرين للتسخين ويجب الاحماء جيدا قبل اداء العقلة والا هتعرض نفسك للاصابات والمزق

طريقة عمل تمرين العقلة للمبتدئين - مقا

  1. فوائد تمرين العقلة وكيفية عمله بالطريقة الأمثل والصحيحه . ما هو تمرين العقلة؟ تمرين العقلة يكمن في رفع الجسد نحو قضيب ثقيل، في العادة يكون مصنوعاً من خامة حديدية أو فولاذية مع قبضة مطاطية
  2. تمارين الاحماء والاطالة ضرورية جدا قبل الاداء وخاصة المستجديين لان هذا التمرين من اخطر التمارين التي تسبب اما شد او تمزق او خلع وخاصة في منطقة الكت
  3. 1. البدء بتمارين الإحماء قبل أي تمرين رياضي مهما كان سهل يجب الإحماء ، فالإحماء يكون بمثابة تنبيه للعظام والعضلات بوجود تغير حركي سيطرأ عليها، وهذا الإحماء يهدف إلى تقليل حالات الشد العضلي، والحد من تمزق العضلات، والتقليل من وقوع الإصابات. 2. ممارسة التمارين بالتدريج حسب صعوبته

فوائد العقلة للعمود الفقري - مقا

أفضل 10 تمارين عضلات الظهر للتضخيم والتعريض شكل V : بالصور

تمرين العقلة. تمارين منطقة الحوض -السباحة لمدة 30 دقيقية، مع مراعاة عمليات الإحماء قبل التمرين حتى لا تتعرض للإصابة قبل البدء بأي تمرين يجب عمل تمارين الإحماء قبلها، لتفادي تعرض العضلات للتمزق. من الأفضل استشارة مدرب رياضي لمعرفة أي الأدوات والأوزان اللازمة للتمارين الرياضية، والتي تختلف من شخص لآخر حسب. في هذا اليوم عليك ممارسة تمارين المتردية لمدة 20 دقيقة، ليس هناك مانع من 15 دقيقة من تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الأساسية. اليوم الثان لماذا: لا يمكننا بدء أي قائمة تمارين عضلة باى دون تضمين هذه الكلاسيكية أفضل 10 تمارين لعضلة الباي . وانها تمرينة المفضلة لسبب ما. لا شيء يستهدف العضلة باى أكثر من الضفيرة يمارس هذا التمرين كما يلي: ضع البار فوق كتفك أثناء وقوفك باستقامة تامة، واحرص على أن تتمسّك بالبار جيدًا. ارجع وركك للخلف، واحني جذعك العلوي للأمام ليوازي الأرض، واثني ركبتك قليلًا، واحرص خلال ذلك أن تُفعّل عضلات بطنك وظهرك وأن توجّه وجهك للأمام دائمًا. عد لوضعية الوقوف الابتدائية بدفع وركك للأمام وكرر التمرين من جديد. تمرين الرفعة المميتة Deadlif

‫مركز نجوم الأردن لكمال الأجسام - Posts | Facebook‬

التمارين الخاصة والمساعدة للوثب الطويل والثلاثيإعداد وشرح : أ. د. أثير محمد صبري الجميلي. 1- ( تعليم وتحسين تكنيك تبادل الرجلين ) من المشي أو الجري عدة خطوات أمام حفرة الهبوط الرملية أو بساط. ربما سمعت من قبل عن تمارين البطن أو تمارين الضغط فهي تعبر نوعا من تمارين الإحماء على الرغم من صعوبتها النسبية خاصة للمبتدئين في الرياضة. لتنشط العضلات قبل التمارين الرياضية الاحماء والاصابات الرياضية. التمرين العقلي يتمثل التأثير النفسي الثاني لعملية الاحماء في التمرين العقلي .ذلك لانه يكون هناك ميل الي نسيان الحركات المعقدة فيما بين الجلسات التدريبية فوائد تمرين العقله أو البول أب; أنواع تمارين العقله الأساسيه مع الشرح; زياده الوزن النحيل للشباب من خلال كمال الأجسام; طرق الإحماء أو التسخين للاعبي كمال الأجسا

العقلة مش تمرين للتسخين ويجب الاحماء جيدا قبل اداء العقلة والا هتعرض نفسك للاصابات والمزق . نتمني لكم التوفيق وتابعو الموضوعات القادمه :) تمرين العقلة Pull Ups; التسخين الإحماء المناسب قبل البدء في تمارين الظهر: كما هو الحال قبل البدء في أي من التمارين الرياضية بصفة عامة يجب التسخين الجيد. الإحماء والكارديو. يجب على اللاعب أن يقوم بالاستعداد النفسي وكذلك الجسدي قبل البدء في التمارين. أو التي تسمى تمارين العقلة والتي تساعد الجسم على تقوية العضلات خلال وقت قصير بإمكانك اتباع تمارين الإحماء التي صممت من قبل مدربي حملة بيتك.. ناديك. المدرب احمد المصعبي يشاركك تمرين الإحماء التي تتضمن الركض في مكاناك وتمرين السكوات، و بعض تمارين الملاكمة وبدأت الحصة التدريبية بتمارين الإحماء ثم تمرين التمرير بعدها تمرين الاستحواذ قبل أن يجري رينارد مناورة تكتيكية على كامل مساحة الملعب، واختتم المران بتدريبات استرجاعية

جدول تمارين رياضيه للمبتدئين لجميع عضلات الجسم - فن التفكير

أهم فوائد تمرين العقلة للعضلات - موقع محتو

About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. تمارين العقلة لشد عضلات البطن: قد يسبب عدم ممارسة الإحماء قبل التمارين الرياضية إلى الكثير من المخاطر مثل الضغط على عضلة البطن ، وتعب شديد في عضلات الذراعين ، والصدر العلوية

أمثلة على تمارين الإحماء. تمرين الركض في المكان: ينصح بتنفيذه قبل البدء بأي نوع من الرياضة. الوقوف بشكل مستقيم، ومن ثَّمَّ الركض في المكان لمدة دقيقة. تمرين رفع الأرجل والقدمين الإحماء والكارديو قبل البدء في جدول تمارين كمال الاجسام يجب أولاً تسخين العضلات عن طريق تمارين الإحماء والكارديو، حيث يوصى بحوالي 150-300 دقيقة في الأسبوع من تمارين الأيروبيك للأشخاص البالغين. الإحماء قبل تمارين البط . من اهم تمارين الظهر هو تمرين العقلة فهو التمرين الذى يحرك عضلات ظهرك بالكامل كما انه يرفع من قوة تحملك بالاضافة الى التمارين الأخرى لا بُدّ. يجب ان تتمتع كل جلسة من. قبل البدء في جدول تمارين كمال الاجسام يجب أولاً تسخين العضلات عن طريق تمارين الإحماء والكارديو، حيث يوصى بحوالي 150-300 دقيقة في الأسبوع من تمارين الأيروبيك للأشخاص البالغين الأصحاء، يمكنك أن.

من اهم تمارين الظهر هو تمرين العقلة فهو التمرين الذى يحرك عضلات ظهرك بالكامل كما انه يرفع من قوة تحملك بالاضافة الى التمارين الأخرى. لابد من الاحماء جيدا قبل أداء التمارين تمارين تحميه. ولزيادة القدرة على. - لتنشط العضلات قبل التمارين الرياضية. May 22 2019 تمارين الإحماء من التمارين المهمة جدا قبل البدء بأي نشاط رياضي لكي تتجنب اي ضرر جسدي قد يحدث بدون التسخينIt is

يعد الإحماء قبل التدريب مهمًا جدًا لتجنب الإصابة، ولكي تكون أكثر فاعلية، للإحماء قم: تمارين العقلة (Pull-ups) قف تحت البار، وراحتا الكف على البار، واليدين أوسع قليلاً من كتفيك. قم بتنشيط قلبك 4- تمارين العقلة بأنواعها Pull-up وChin-up. العقلة من أفضل التمارين التي تقوي عضلات الذراعين والرقبة والصدر والظهر، وتحافظ على شكل (V) الذي يرغب فيها جميع الشباب تقريبًا. لتمارين العقلة أشكال كثيرة. الإحماء ضرورية ‏جداً قبل التمرين؛ لحماية العضلات من التمزق والتوتر، كما أن المساعدة مسموحة من قبل شخص آخر أو ماكينة حتي يصل ‏الجسم الى مرحلة الإتقان والقدرة على أداء هذه الحركة وحده ملاحظة: يجب أن لاترفع حركات الإحماء معدل ضربات القلب بشكل كبير كي لاتصبح تمارين كارديو، كما يجب أن لاتقوم بحركات الإطالة قبل حركات التسخين لتتجنب الإصابات. 4. اختيار التمري

تصميم صالة رياضية منزلية هوم جيم. الصفة القيمة. نطاق السعر : من 4000 ريال سعودي حتى 7000 ريال سعودي. الخيارات المتاحة : مالتي جيم منزلي الكل في واحد، أو أدوات هوم جيم منفصلة وأوزان حرة. المميزات. تمرين السكوات أو القفرصاء من التمارين التي تركز علي الجزء السفلي من الجسم، و يمكن تدربها مع رفع الأثقال أو بدون، وفي كلا الحالتين فهو تمرين جيد للبدن حيث يقوم بتقوية جميع العضلات السفلية مثل البطن والحوض والساقين، كما. وأخيرا ، تذكر أن الاحماء قبل كل التمرين. هذا لن يقلل فقط من خطر الإصابة. سيضمن لك أيضًا الحصول على أفضل النتائج الممكنة من كل تمرين. جدول التمارين الاول لتضخيم الضه كل ما يجب أن تقوم به في البداية هو ممارسة تمرينات الإحماء قبل البدء في التمرين حيث إنها تقلِّل من خطر الإصابات أثناء التمرين، وتقوم بتجهيز عضلات الجسم للقيام بتمرين الضغط. تمرين العُقلة

تمرين العقلة: يندرج تمرين العقلة من أشهر التمارين التي يقوم بها الشباب، وذلك لسهولة القيام به. يفضل الإحماء قبل البدء في تمرين الوثب، حتى لا يتم التحامل على الجسم بشكل مفاجئ بعد التمرين ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، هل شعرت يومًا بأي ألم أو ما قد تسميه صدع ، ربما يكون هذا بسبب التحميل المباشر للعضلات دون البد العقلة تمرين هام من تمرينات عضلات الظهر وهو أيضا دليل على اللياقة البدنية العالية طرق الاحماء وبدء التمارين الرياضية الأكل الذي تتناوله قبل النوم. فإنه يتم هضهم بشكل بطيء . 2_تمرين العقلة. ، كما تساعد علي مد العضلات بالاوكسجين وتفيد الرياضين أيضا في الإحماء. 4_ تمارين البطن احرصوا على القيام بالإحماء قبل أي نشاط بدني، تمارين التمدد مثلاً هي وسيلة رائعة. 4:. ولكن قبل أن تبدأ التمارين هناك بعض الملاحظات البسيطة التي يجب عليك مراعاتها، مثل الإحماء قبل بداية التمارين عن طريق تحريك الكتفين بشكل دائري. طريقة تأدية تمارين العقلة في المنزل للمبتدئي

تمرين العقلة فوائده وكيفية تطبيقه لصحة أفضل - ليالين

كيفية علاج التهاب أوتار العضلة رباعية الرؤوس. أربطة عضلة مُقدمة الفخذ (العضلة رباعية الرؤوس) تصل بين عضلات مقدمة الفخذ وعظمة الرجل السفلية وتلف حول رأس الرُكبة (الرُضفة)، وهي مُعرضة للالتهاب بسبب الاستعمال الزائد. سادسا : تمرين العقلة هذا التمرين من التمارين السهلة المميزة المشهورة لجميع الناس ، الحفاظ على أداء هذا التمرين ويا حبذ إستعمال هذا التمرين قبل التمارين الرياضية ، وإستخدامه دائما فى تمارين. فمثلا في تمرين السحب من غير المعقول أن نمارس تمرين السحب الأمامي ونهمل الخلفي أو تمرين العقلة أيضاً لا يجب أن تمارس تمرين عقلة بشكل أو طريقة واحدة وهو في الأساس له 3 أشكال يجب أن تمارسها جمعيها

تمارين الأحماء قبل التدريب ~ مدونة تناغم الحيا

1- الإحماء والكارديو خلال كورس كمال اجسام للمبتدئين. قبل البدء في جدول التمارين التي ترغب أن تقوم بها عليك أولاً الاستعداد النفسي والجدي لتلك التمارين والتي تطلب منك أن تقوم بتسخين العضلات أولاً وهو عن طريق الإحماء. أهمية تمارين الإحماء قبل ممارسة التمرين - تعود أهمية تمارين الإحماء إلى البنية التحتية لأعضاء الجسم، والتي تتكون من مجموعة كبيرة من العظام والأربطة والأوتار والعضلات والأعصاب حيث تقوم على تهيئة الجسم للتمارين.

- ممارسة تمارين الإحماء قبل استخدام أى جهاز. المزيد عن تمارين التسخين (الإحماء). - وضع الجهاز أمام شاشة التلفزيون حتى لا يصاب الشخص بالملل أو يمكنه سماع بعض الموسيقى بجانبه. المزيد عن الموسيقى . -- أمسك العقله مسافه اوسع من عرض كتفيك بحيث تكون معا مستقيمتين او مثنيتين قليلا للامام مع رفع القدمين عن الأرض. - الفتره الزمنيه لتأديه تمرينات الآحماء تتراوح ما بين 5-10 دقائق قبل التمرين. 2- تمرين رفع وزن الجسم (العقلة) قبضة واسعة / 8-10 مرات ,3 مجموعات / الراحة للمجموعة الواحدة من 30 ثانية إلى 60 ثانية. 3- تمرين إرتكاز علي بنش مائل (لوح الوزن) / 12 مرات ,3 مجموعات / الراحة للمجموعة الواحدة. ميدانيًّا، أجرى الأخضر مساء اليوم حصة تدريبية على ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية تحت إشراف المدير الفني إيرڤي رينارد، بدأت بتمارين الإحماء، ثم تمرين المربعات، قبل أن يجري تقسيمة من. تمرين سحب الحبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8 ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه. تمرين الضغط على البنش قبضة ضيق

التسخين (الأحماء) المثالي قبل تمارين الحديد منتدى إيجي

6- ممارسة تدريبات الإطالة (السترتش) قبل التمرين. السبب: يعتقد العديد إن الإطالة قبل التمرين تعمل على الحماية من الإصابة. كما يستخدمها البعض كنوع من الإحماء (التسخين) Dec 31, 2016 - كيفية اظهار العروق فى الجسم و كيف تظهر عروق اليدفي اثناء اداء التمارين الرياضية يزيد سرعة جريان الدم و يضغط علي العروق و مع استمرار التمرين تتمدد العروق و تص.. جدول أسبوعي لتمارين كمال الأجسام 2020. من أكثر الأشياء أهمية في رياضة كمال الأجسام هو الجدول التدريبي حيث أن ممارستها بدون برنامج يعتبر مضيعة للوقت و قد يتسبب حتى في الإصابات، في هذا الموضوع. تمارين السكوات؛ تمرين هام لعضلات الفخذين والساق. تمارين الجري؛ أفضل تمرين لتحسين وظائف القلب. تمارين الحبل المطاطي؛ يعتبر من أفضل تمارين الاحماء قبل الرياضة. تمارين اليوجا لمدة نصف ساعة

كيفية تعلم تمرين العقلة؟ أفضل 5 تمارين للمبتدئين - موقع كيف

تمارين فتح الحوض للمبتدئين: يتم ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين التي تساعد على تمديد الحوض. تمرين اللونجز يبدأ التمرين عند الوقوف على الأرجل بشكل ثابت. ويتّم التمرين من خلال تمدد Title: PowerPoint Presentation Author: I.T.G Last modified by: Ayat Created Date: 11/8/2005 2:00:22 AM Document presentation format: On-screen Show (4:3

Video: أول تمارين عقلة من الصفر وحتى الاحتراف برنامج تدريبي

لا تتناول وجبة كبيرة قبل التمرين مباشرة حتى لا تصاب بعسر هضم. لا تلبسه فى مجموعات الاحماء و التسخين. حل لمن لديه مشكل في تمارين العقلة (pull ups). تعرف على أفضل تمارين القطنية بالبار وطرق أدائها . تمرين صباح الخير Good Morning . تمرين الرفعة المميتة Deadlift . تمرين الانحناء والتجديف بالبار Bent-Ove - يجب القيام بتمارين الإحماء قبل نط الحبل، مثل الجري والقفز الخفيف بدون الحبل وتحريك اليدين. - في بداية ممارسة هذه الرياضة يجب البدء بعدات قليلة من ١٠ لـ ١٥ ثم الزيادة تدريجياً كتبت - ندى سامي: قبل ممارسة الرياضة، يتعين على الشخص القيام ببعض التمارين البسيطة، تعرف باسم تمارين الإحماء والإطالات، لتهيئة الجسم، بما في ذلك العضلات والمفاصل، للمجهود البدني تمارين الإحماء تعتبر أساسية قبل الإنتقال إلى أي مجهود بدني متطور يعتمد على القوة العضلية و آداء حركي مرتفع.

الإحماء بهذا الشكل يعتبر جريمة تدمّر مفاصلك و أوتارك و

يناير 2013 ~ كمال اجسام اضرار المنشطات

تضم رياضة الكروس فيت الشهيرة تشكيلة مختلطة من التمارين الرياضية المختلفة تبدأ أولًا بتمارين الإحماء ثم ينتقل المتدرب لأبرز التمارين مثل تمارين البطن، تمارين الجري، تمارين العقلة، تدريبات. الان يجب الاحماء قبل ممارسة تمارين الركلات فى المواى تمارين الاحماء تمرين الضغط 15 عده فى دورتين تمرين العقله 15 عده فى دوريتن. تمرين العقلة (pull ups): تمارين الإحماء . إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـ في البداية وكما هو الحال في جميع النَّشاطات الرياضية، يجب عليك القيام بتمارين الإحماء لمدّة خمس دقائق على الأقل قبلَ أداء أيِّ تمرين، وذلك لزيادة ضخّ الدم إلى عضلاتك وتجهيزها للأداء العالي.

لابد أن يتم الإحماء لمدة تتراوح بين 5 وحتى 10 دقائق قبل البدء في تمارين الظهر، ولابد أن تحذر عزيزي القارئ من أن يكون الإحماء عبر تمرين العقلة أو الضغط 5- اداء تمرين العقلة المنفرج يمنع بتاتا رفع الجسم لخلف الرقبة اداء خلفي للتمرين 7- تمارين الاحماء والاطالة ضرورية جدا قبل الاداء وخاصة المستجديين لان هذا التمرين من اخطر التمارين التي تسبب. يحتاج الجسم قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لبعض التمارين البسيطة التي تكون على سبيل الإحماء من ناحية، ولزيادة مرونة الجسم من ناحية أخرى. ويطلق على هذه التمارين تمارين التمدد، وهي مجموعة من التمارين البدنية.

أنواع وأقسام التمرينات : تنقسم التمرينات من ثلاث وجهات

العقله للبيت pull ups في البيت - ما هي فوائد تمرين العقلة

فوائد تمرين العقلة وكيفية عمله بالطريقة الأمثل والصحيحه

معلومة جديدة كل يوم: تمرين العقله فوائده و كيفية ادائ

تمارين المقاومة أكثر فائدة لزيادة كتلة العضلات واكتساب الوزن, وتجدر الإشارة إلى أهمية الإحماء قبل بدء التمرين. ولتجنب تلف العضلات، يمكنك الإحماء لمدة عشر دقائق عن طريق المشي السريع تمارين الإحماء. بأكبر عدد منها ويمكنك مزجها مع أنواع أخرى من تمارين البيربي مثل تمرين العقلة أو بيربي الركب أو القفز. العراق قبل الاسلام في القرآن الكريم (الحلقة الثانية عشر) (كركورا او.

نصائح لبناء العضلات: تعرف عليها - ويب ط

قد يكون لديك أسباب عديدة في عدم مراودة الصالة الرياضية لممارسة التمارين، لذلك قد تريد أن تتمرن في المنزل إليك أفضل 7 7 تمارين لشد الجسم في البيت مناسبة لأي شخص تُعتبر العُقلة أو الـ Door Bar من أشهر التمارين اللي مش بتحتاج لأوزان لكن بتكتفى بوزن جسمك فقط. في منها العقلة الأفقية أو الـ Door Horizontal Bar ودي عبارة عن بار مستقيم يتصل بجانبي الباب ومش بيخرج عن إطاره

أهم فوائد تمرين العقلة للعضلا

تلعب تمارين العقلة دورا غير مباشر في زيادة طول المرء بشكل طفيف. فمن المعروف أن الطول بشكل عام يعتمد بنسبة 80% تقريبا على العوامل الوراثية، والباقي يكون بإمكان المرء قبل وصوله لسن البلوغ التحكم به من خلال حصوله على. ب. تمرين العُقلة: بالذّقن لمُستوى العصا، ثم القيام بخفض الجسم ليعود لما كان عليه قبل التمرين، ويتم تكرار هذا التمرين من 8 : 10 مرّات بكُل جولة. تمارين الإحماء - كيف أنمي عضلاتي في المنزل ؟. تمارين الاحماء :أفضل تمارين تسخين العضلات قبل التدريب كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس تمارين للتخسيس فى المنزل ، 17 تمرين لتنحيف البطن والأردا الإحماء والتهدئة: اقضي ما لا يقل عن 5 إلى 8 دقائق في ممارسة بعض تمارين القلب أو التمدد الديناميكي، وعند الانتهاء خذي بعض الوقت للاسترخاء والتمدد قبل ممارسة التمارين الأخرى